Dieta del buen comer

De RIO DE JANEIRO

Lunes
Desayuño:café o té y 30 gramos de pan con 70 gramos de queso fresco
Almuerzo:verdura hervida, 150 gramos de ternera a la plancha y una manzana.
Cena: ensalada de lechuga, cebolla y tomate, 150 gramos de pescado y yogur.

Martes
Desayuno:café o té, 2 panecillos pequeños con 50 gramos de jamón dulce.
Almuerzo: ensalada de verduras, tomate y maiz, 150 gramos de pollo y dos frutas.
Cena :sopa de verdura o pasta(poca pasta) 1 tortilla de champiñones y un yugur .

Miércoles
Desayuno 50 gramos de cereales con i vaso de leche, 1 plátano y pasas.
Almuerzo: verduras al horno, 150 gramos de pavo y unas natillas.
Cena: ensalada de verduras fresca y manzana, 2 huevos duros , 1 rebanada de pan de cereales y 1 pera.

Jueves
Desayuno:café o té, zumo de naranja y 2 tostadas con mermelada.
Almuerzo: verdura hervida con 1 Patata, 150 gramos de hígado de ternera y 1 mouse.
Cena : crema de verdura, 50 gramos de arroz integral hervido, 70 gramos de queso y fresas.

Viernes
Desayuno: 50 gramos de cereales con un vaso de leche, una fruta, y una cucharada de salvado.
Almuerzo:espinacas pasadas por la sartén, 150 gramos de carne, 1 quesito.
Cena: ensalada de col y zanahoria, 2 huevos duros y 1 fruta.

Sábado
Desayuno :zumo de naranja,2 tostadas y un yogur.
Almuerzo:Alcachofas u otra verdura al horno, 150 gramos de cordero asado y 1 fruta.
Cena: verduras a las brasa o hervida ,2 calamares a la plancha y melón.

Domingo
Desayuno:Café o té y 2 tostadas con 1 loncha de jamón.
Almuerzo:verduras asadas, 150 gramos de conejo o pollo y macedonia.
Cena: puré de verduras, 100 gramos de almejas o mejillones al vapor y una fruta.